Oralno Zdravlje Ultimativni Vodič

Važnost Oralnog Zdravlja

Kada većina ljudi čuje izraz “Oralno Zdravlje,” odmah pomisle na zdravlje zuba i izgled, te pretpostavljaju svjež dah ili izbjegavanje lošeg daha. I dok su, naravno, bjelina, svježina daha i opće zdravlje zuba ključne komponente Oralnog Zdravlja, danas ćete saznati da je Oralno Zdravlje, uključujući Oralni mikrobiom, zdravlje vašeg nepca, krajnika, pa čak i cijele usne šupljine, izuzetno važna komponenta općeg tjelesnog blagostanja.

Danas ćete saznati koliko aspekata Oralnog Zdravlja i svakodnevnih protokola za Oralno Zdravlje seže u kardiovaskularno zdravlje, metaboličko zdravlje, pa čak i u zdravlje mozga, te u sprječavanje bolesti u svim tim tjelesnim komorama. Ne mogu dovoljno naglasiti koliko Oralno Zdravlje utječe na vaše opće tjelesno zdravlje.

Nećemo previše duboko uroniti u biologiju, ali idemo dovoljno duboko da saznate nevjerojatne stvari, poput toga da vaši zubi imaju sposobnost doslovno popuniti šupljine koje su se formirale, pod uvjetom da šupljine nisu prodorne do dubokih slojeva zuba. Također ćete naučiti da je pljuvačka, iako je većini ljudi dosta neugodna pomisao na istu, nevjerojatna tjelesna tekućina koja sadrži razne zanimljive i važne tvari koje vam omogućuju obnovu snage zuba i podršku zdravlju usne šupljine, mikrobiomu crijeva, i tijelu općenito. Dakle, pljuvačka je izuzetno zanimljiva i važna, a danas ćete naučiti razne protokole, uključujući one bez troškova, protokole koji će vam zapravo uštedjeti novac, kao i nekoliko niskotroškovnih protokola kako obnoviti, poboljšati i održavati Oralno Zdravlje.

Tri Vrste Ljudi

Kao što sam spomenula malo ranije, Oralno Zdravlje je neraskidivo povezano sa svim aspektima zdravlja mozga i tijela, kako na kratki tako i na dugi rok, te je možda najčešće zanemareni aspekt mentalnog i fizičkog zdravlja. Danas bismo željeli započeti s kvizom. Pitat ću vas u koju od sljedeće tri kategorije mislite da najbolje spadate.

Prva kategorija obuhvaća one od vas koji svakodnevno peru zube, vjerojatno čak i dva puta dnevno, te se trude održavati čistoću zuba. Možda vam je važno da osjetite kako su vam zubi čisti, i pridajete pažnju tome jesu li zubi sve bjeliji ili ne. Možda koristite sredstvo za ispiranje usta ili žvake kako biste održali svježinu daha i čistoću usta. Ova kategorija ne zahtijeva da radite sve ove stvari, ali osnovni uvjet za sudjelovanje u ovoj kategoriji je da redovito perete zube barem dva puta dnevno i da koristite konac barem jednom dnevno. Ako spadate u tu kategoriju, vi ste u kategoriji jedan.

Druga kategorija obuhvaća one od vas koji su možda malo neobazrivi prema svojoj oralnoj higijeni. Vi možda samo perete zube ujutro kako biste imali svjež dah i očistili osjećaj ljepljivosti u ustima nakupljen preko noći. Ponekad možda perete zube i koristite konac navečer, ali često zaspite prije nego što to učinite, ili jednostavno niste raspoloženi za to. Možda uopće ne koristite konac. Posjećujete zubara možda jednom svakih šest mjeseci, možda češće ili rjeđe. Osnovni uvjet za pripadanje ovoj kategoriji je da perete zube jednom dnevno, ali ne redovito dva puta dnevno, ili da perete zube dva puta dnevno, ali rijetko koristite konac.

Treća kategorija obuhvaća ljude koji su izuzetno posvećeni, ne samo u brizi za zube, već i općenito za Oralno Zdravlje, održavajući mikrobiom usta, pazeći na zdravlje desni, mekanog i tvrdog nepca. Ovi ljudi posvećeni su čišćenju zubi od bakterijskih naslaga koje uzrokuju karijes, ali isto tako posvećeni praćenju Oralnog mikrobioma i ukupnog okoliša zdravlja u ustima, budući da su usta povezana sa svim aspektima zdravlja mozga, srca, i metabolizma. Ako spadate u tu treću kategoriju, sjajno! Ali budimo iskreni, većina ljudi, rekla bih 95, možda čak i 98% ili više, spada u kategoriju jedan ili kategoriju dva.

Dok ovo čitate, vjerojatno razmišljate: “Ako sam u kategoriji jedan, sve je u redu, zar ne? Idem zubaru dva puta godišnje, perem zube i koristim konac, čak i izbjeljujem zube. Ako sam imao slatki obrok, isperem usta. Trudim se izbjegavati kiselu hranu, o čemu ćemo danas raspravljati da li zaista ima veze s nastankom karijesa ili ne.” Ali pogodite što? Ako ste u kategoriji jedan, kako sam je opisala, ili kategoriji dva, velike su šanse da radite stvari koje zaista iscrpljuju i remete vaše Oralno Zdravlje.

Da, čak i ako puno pazite na zdravlje zuba, vjerojatno radite stvari koje, jednostavno zato što nemate najnovije informacije o tome što zapravo znači Oralno Zdravlje i kako ga najbolje podržati, iscrpljuju i remete vaše Oralno Zdravlje. Nisam ovdje da vas plašim, samo želim reći da ako ste u kategoriji jedan, u redu je, jasno radite neke stvari koje vam koriste, ali postoje i neke dodatne stvari koje možete učiniti, te neke stvari koje možete izbjegavati, koje vrlo vjerojatno mogu poboljšati vaše opće tjelesno zdravlje vrlo brzo.

I dobre vijesti su da su te stvari ili besplatne, niskotroškovne ili u nekim slučajevima mogu vam uštedjeti značajne troškove. Sada, ako spadate u kategoriju dva, velike su šanse da iscrpljujete i Oralno Zdravlje i opće tjelesno zdravlje. Ali evo što je zanimljivo. Neki ljudi u kategoriji dva, koji se možda manje brinu o higijeni, osvježavanju i izbjeljivanju zuba, zapravo imaju zdraviji ukupni Oralni mikrobiom. To nije uvijek slučaj, ali često može biti.

Kratka Biologija Zuba

Vaši zubi su složene strukture, kao i većina struktura u vašem tijelu. To je način na koji se te strukture formiraju, stanice se rađaju na jednom mjestu, migriraju i formiraju slojeve. Ti različiti slojevi imaju različite vrste stanica, a vaši zubi nisu iznimka. Dakle, iako postoje različite vrste zuba u vašem ustima, zubi imaju vanjski sloj, a to je caklina.

Caklina, vjerujte ili ne, nije bijela. Ona je prozirna.

Ispod cakline nalazi se struktura nazvana dentin. Dentin je važan jer se, kako se ispostavlja, karijesi formiraju, nimalo iznenađujuće, s vanjske strane zuba prema unutra, i karijesi, kao što samo ime sugerira, su rupe kroz koje bakterije prodiru kroz caklinu. I ako nemate sreće, stižu do dentina.

Demineralizacija ili Remineralizacija?

Remineralizacija: Pozitivan proces gdje caklina dodaje nove minerale, formirajući snažne lance kristala koji mogu popuniti karijes koji je počeo formirati bakterije, posebno ako karijesi nije stigao do dentinskog sloja. Podržavanjem remineralizacije održavate zdravlje sline .

Demineralizacija: Negativan proces gdje dolazi do gubitka minerala u caklini, potičući nastanak karijesa. Količina sline u ustima i mineralni sadržaj sline određuju pH vašeg usta i hoće li usta biti u stanju demineralizacije ili remineralizacije.

Desni (Gingive): Pružaju važnu ulogu u održavanju stabilnosti zuba, djelujući kao barijera između usne šupljine, kosti i krvotoka tijela. Desni djeluju kao pečat između usne šupljine, kosti i krvotoka, sprječavajući ulazak bakterija u krvotok.

Održavanje zdravlja sline (i pravilan pH) ključno je za borbu protiv bakterija i oporavak od posjekotina ili opeklina. Podržavanjem zdravlja zuba također podržavate zdravlje desni, što je ključno za odbijanje bakterija iz ulaska u krvotok.

Formiranje Karijesa, Bakterije, Šećer i Kiselina

Karijes predstavlja šupljine u caklini; ako dosegnu dentinski sloj, moraju se bušiti i popunjavati. Želimo održavati zube u stanju remineralizacije održavanjem pH vrijednosti tako da sline podržavaju remineralizaciju. Karijes nije uzrokovan šećerom ili hranom – uzrokuju ga bakterije koje se hrane šećerom (i ugljikohidratima, čak i složenim ugljikohidratima poput zobene kaše). Ove bakterije zatim proizvode kiselinu koja prodire u zub. Još iznenađujuće, bakterije su zapravo komunicirajuće, što znači da ih možete dobiti poljupcem, dijeljenjem boca ili hrane itd. – gotovo svi odrasli nose te bakterije. Bakterije će ili prenijeti vaše zube iz stanja remineralizacije u stanje demineralizacije ili će iskoristiti stanje demineralizacije. Kiselo stanje nije dobro za usta; želimo da usta budu što više alkalna. Ključno je vrijeme kada su usta neto kisela ili neto alkalna, i vrijeme kada su u stanju demineralizacije ili remineralizacije ključni faktor koji određuje šanse za formiranje šupljina. Nitko ne može izbjeći da mu usta ponekad budu kisela ili konzumiranje hrane na kojoj se bakterije mogu hraniti i proizvoditi šupljine – ključ je pokušati smanjiti količinu kiseline.

Razumijevanje Remineralizacije i Fluorida

Veze koje se formiraju dok su zubi u procesu remineralizacije posebno su snažne. Hidroksiapatit, prirodni mineral odgovoran za veze remineralizacije i zdrave zube, čini ove veze vrlo jakima, ali nisu neuništive – kiselina može prekinuti ove veze. Hlor, otkriven kao supstanca koja zamjenjuje neke od veza hidroksiapatita u zubima i čini ih snažnima, ima svoje pristaše i protivnike.

Poznato je i široko rasprostranjeno korištenje hlora u vodi za piće. Odlučeno je da će dodatak hlora u vodu za piće biti koristan jer stvara veoma snažne veze – NO – postoji debata o hloru. Neki vjeruju da hlor može narušiti zdravlje štitnjače i mozga. Doza čini otrov. U Kaliforniji ljudi žele ukloniti hlor iz vode za piće; istovremeno, roditelji u Buffalu, NY tuže državu zbog nedostatka hlora u vodi za piće. Ako vas brine hlor u vodi za piće, filtrirajte vodu. Bili bismo bolje posluženi ako bismo usmjerili više truda na stanje remineralizacije naših zuba i zdravlje usta kako bismo smanjili vjerojatnost da postanu prijetnja zdravlju.

Šta treba izbjegavati kako bi sačuvali oralno zdravlje?

Loše za vaše zube, loše za vaša usta, loše za vaš mozak i tijelo:

  • Alkohol (ne konzumirajte više od 2 puta sedmično; pokušajte konzumirati nikako): Alkohol stavlja usta u stanje demineralizacije i uništava neke zdrave stanice usta.

  • Stimulansi (bilo što što povećava epinefrin i norepinefrin): Stimulansi mijenjaju pH sline, čime usta postaju kiselija i zubi ulaze u stanje demineralizacije. Stimulansi potiču disanje kroz usta jer usta postaju suha, što također dovodi usta u stanje demineralizacije. Primjeri stimulansa: modafinil, Adderall, kofein, itd., a naravno i teže supstance poput metaamfetamina.

  • Pušenje cigareta, kanabisa i elektronskih cigareta: Može poticati kancerogene procese u desnima i uzrokovati propadanje tkiva i čak potkopavanje kostiju.

  • Šećer: Pokušajte isprati usta nakon unošenja šećera ili, još bolje, operite zube.

  • Kisela hrana: Neki stomatolozi predlažu pijenje kiselih pića poput limunade kroz slamku. Važno je vrijeme kiselosti usta smanjiti na što manje moguće, jer to uzrokuje oštećenje.

  • Dipovanje duhana: Može biti poticajno za kancerogenost desnog tkiva i izazvati propadanje desnih i čak potkopavanje kostiju.

Jedenje bilo čega mijenja pH sline; razdoblje u kojem ne jedete ili ne pijete ništa može poticati remineralizaciju, koja je kao što smo već ustanovili najbolje stanje za naše oralno zdravlje.

Ispravno Četkanje Zuba i Korištenje Konca

 
Cilj četkanja zuba je razbiti biofilm sloj koji bakterijama omogućuje razmnožavanje. Biofilm i plak mogu se ukloniti redovitim četkanjem, dok se kamenac, tvrđi materijal, mora ukloniti od strane stomatologa. Poliranje zuba čini površine glatkima, otežavajući stvaranje biofilma i redovito prianjanje bakterija.

Važno je napomenuti da je noću proizvodnja sluzi manja, stoga je najbolje vrijeme za četkanje i korištenje konca noću, posebno ako planirate to raditi samo jednom dnevno. Naravno, optimalno je četkanje i korištenje konca 2-3 puta tijekom 24 sata.

Evo nekoliko savjeta za pravilno četkanje zuba: koristite mekanu četkicu kako biste izbjegli oštećenje desni; nemojte vršiti pretjeran pritisak pri upotrebi električne četkice, već nježno četkajte zube i desne, s obzirom na obilje protoka krvi do desni. Lagano četkanje desni čak može smanjiti njihovu osjetljivost.

Što se tiče korištenja konca, ključno je kliziti niz stranu zuba, dolaziti ispod desni, koristiti kružne pokrete i podizati konac. Ako primijetite krvarenje desni prilikom korištenja konca, pokušajte to raditi 2 puta dnevno. Ako je jednom dnevno jedino izvedivo, odaberite noćno korištenje umjesto jutarnjeg.

 
 

Ksilitol - Promjena hemije u vašim ustima

Ksilitol je umjetni šećer, niskokalorični zaslađivač koji se koristi za poboljšanje hemijskog stanja unutar usne šupljine. Zanimljivo je da kada bakterije konzumiraju ksilitol, one umiru. Ksilitol smanjuje razmnožavanje i rast bakterija u ustima, smanjuje upalu desni i može biti koristan u promjeni hemijskog okruženja u ustima.

Žvakanje ksilitol bombona ili žvakaćih guma nakon obroka može biti velik korak prema poboljšanju hemijskog okruženja u ustima i suzbijanju razmnožavanja bakterija koje potiču nastanak karijesa. Ksilitol guma dodatno povećava proizvodnju sluzi, a također može imati pozitivne učinke na crijevnu mikrofloru.

Što se tiče nuspojava, nisu poznate nuspojave, ali preporučuje se umjerenost u konzumaciji.

 

Paste za Zube i Vodice Za Ispiranje Usta

Da li koristiti pastu za zube s hlorom ili bez? To zapravo zavisi o vašem komforu s hlorom. Ako tražite pastu bez hlora, većina sadrži hidroksiapatit i/ili ksilitol.

Gotovo sve vodice za ispiranje usta (posebno one s alkoholom) nisu dobre za oralno zdravlje! One iscrpljuju komponente sluznice usne šupljine i remete zdrave komponente oralnog mikrobioma. Razmislite o tome jesu li od pomoći ili odmažu, te o njihovoj ulozi u vašoj oralnoj njezi.

Budite oprezni s vodicama za ispiranje usta koje sadrže hlor i antiseptike (ponekad propisane). Vodice za ispiranje usta na bazi hlora poznate su po smanjenju ili iscrpljivanju količine dušičnog oksida proizvedenog u usnoj šupljini, što je važno za poticanje vazodilatacije u usnoj šupljini i cijelom tijelu.

Kućna opcija za pastu za zube: korištenje sode bikarbone i vode može očistiti biofilm i sigurno je za caklinu zuba. Neki koriste mješavinu sode bikarbone, vode i vodikovog peroksida umjesto vodice za ispiranje usta, ali ovo nije dobra ideja! Vodikov peroksid je preabrazivan za usnu šupljinu i može uzrokovati aftu ili čireve u ustima.

Kućna opcija za  vodicu za ispiranje usta: ispirite usta otopinom s visokom salinitetom samo s soli i vodom – pripazite da ne progutate!

Veza između Mikrobioma Crijeva i Mikrobioma Usne šupljine

Postoji jasna veza između mikrobioma crijeva i mikrobioma usne šupljine. Najbolji način podrške zdravom mikrobiomu crijeva je konzumiranje 1-4 obroka niskog šećera fermentirane hrane dnevno (npr. kefir ili kiseli kupus). 6 do 8 sati sna svake noći ključno je za podršku zdravlju mikrobioma crijeva, mikrobioma usne šupljine, te općenito mozga i tijela.

Njega jezika i četkice za zube

Čišćenje jezika može biti dobra ideja, ali lagano četkanje može biti bolje od struganja. Savjet: koristite odvojenu četkicu za jezik i zube. Zašto? Želite spriječiti prijenos bakterija između tih područja. Bakterije rastu na četkici za zube kada je mokra – pokušajte je isprati nakon upotrebe i neka ne dodiruje ništa drugo.

 

Plombe za Zube, Metalne Plombe, Endodontski Zahvati

Plombe za zube su najbolja alternativa dubokim karijesima. Ako karijes dosegne dentinske slojeve, vjerojatno će biti potrebno bušenje i punjenje. Pitajte svog stomatologa koliko je karijes dubok sljedeći put kad ga dobijete – možda ćete ga moći remineralizirati bez punjenja uz neke kućne prakse.

Staromodne olovene plombe su loše! Srebrne plombe mogu sadržavati živu, ali praksa je da ih se ostavi i pokuša ne ometati (čak i žvakanjem tvrde bombone ili ljepljive žvake). Metalne plombe će uskoro prestati koristiti u Europi, možda i u SAD-u.

Endodontski zahvati su potrebni kada karijes prodre suviše duboko u zubu.

Redovan Odlazak kod Zubara i Recept za Oralno Zdravlje

Posjeta stomatologu dva puta godišnje za rutinsko čišćenje ne samo da ima smisla već je ključna za očuvanje vašeg oralnog zdravlja. Ovaj redoviti pregled pomaže u uklanjanju postojećih bakterija, plaka i kamenca, pružajući vam osjećaj svježine i čistoće.

Međutim, važnost održavanja oralne higijene ne može se naglasiti dovoljno. Pravi rad na očuvanju zdravlja vaših zuba odvija se kod kuće između stomatoloških termina. Svakodnevno pranje zuba, redovito korištenje konca za zube te druge rutine oralne njege igraju ključnu ulogu u prevenciji bolesti desni, karijesa i održavanju svježeg daha.

Stomatološke posjete nisu samo otklanjanje problema već i preventivna mjera koja pomaže u ranoj detekciji potencijalnih problema. Održavanjem redovitih pregleda i pažnjom prema vlastitom oralnom zdravlju, postavljate temelje za dugotrajan osmijeh i cjelokupno dobrostanje.

Često Postavljena Pitanja

Koliko često trebam ići stomatologu?

Preporučuje se posjeta stomatologu najmanje dva puta godišnje za rutinsko čišćenje i pregled, ali ovisno o individualnim potrebama i zdravstvenom stanju, može biti potrebno i češće.

Redovito čišćenje zuba, korištenje konca za zube i upotreba sredstava za ispiranje usta može pomoći u očuvanju zdravlja desni. Pravilna tehnika četkanja zuba prema desni također je ključna.

Osim redovitog pranja zuba, izbjegavajte konzumaciju šećera i kiselih namirnica. Praćenje razine kiselosti u ustima može također pomoći u prevenciji karijesa.

Preporučuje se pranje zuba barem dva puta dnevno, po mogućnosti ujutro i prije spavanja. Ako je moguće, trebate pokušati prati zube nakon svakog obroka.

Ispiranje usta može biti korisno kao dodatak oralnoj higijeni, ali odabir pravog proizvoda je ključan. Izbjegavajte one s visokim udjelom alkohola koji mogu isušiti sluznicu usta.

Konac za zube treba nježno provoditi između zuba, pridržavajući se konture zuba. Koristite nježne pokrete kako biste izbjegli oštećenje desni i osigurali učinkovito uklanjanje ostataka hrane.

Remineralizacija je proces dodavanja minerala u strukturu zuba. Održavanjem optimalne razine pH u ustima, konzumiranjem hrane bogate mineralima i pridržavanjem zdravih oralnih navika, podržavamo taj ključni proces.

Da, neki proizvodi koriste alternative poput hidroksiapatita i ksilitola. Važno je proučiti i razgovarati sa stomatologom o odabiru proizvoda koji odgovara vašim potrebama i uvjerenjima.

Dr. Željka Obradović Ugrinčić
Dr. Željka Obradović Ugrinčić

Autor Članka